Är minigolf ansträngande? Vad du kan förvänta dig fysiskt

Minigolf anses vara en avkopplande fritidsaktivitet för alla. Men stämmer det verkligen? Den som planerar en runda för första gången, med mor- och farföräldrar, små barn eller med fysiska begränsningar, ställer sig snabbt frågan: Hur ansträngande är minigolf egentligen?

Denna artikel har skrivits av One Putt Minigolf.
- Minigolfleverantören för proffs och nybörjare -

 

 

Innehållsförteckning

• Hur ansträngande är minigolf fysiskt egentligen?
• Vilka muskler och leder belastas vid minigolf?
• Minigolf med rullstol, rollator eller funktionsnedsättning: Går det?
• Hur många kalorier förbränner man när man spelar minigolf?
• Den verkliga ansträngningen: Koncentration och precision
• Är minigolf överhuvudtaget en sport?
• Vem passar minigolf för?
• Tips för att hålla rundan avkopplad
• Sammanfattning

 

1. Hur ansträngande är minigolf fysiskt egentligen?

För att sätta frågan i perspektiv hjälper det att titta på de kalla siffrorna för en typisk runda:

Belastningsfaktor	Typiskt värde per runda (18 banor)
Varaktighet	45 till 90 minuter
Gångsträcka	ca 0,5 till 2 kilometer (beroende på anläggning)
Kaloriförbrukning	ca 100 till 250 kcal
Böjrörelser	ca 40 till 70 (placera och plocka upp bollen)
Slag	ca 40 till 70 (fritidsnivå)
Puls och kretslopp	knappt förhöjd, jämförbart med långsam gång

Som jämförelse: I vanlig golf går du 8 till 12 kilometer under en runda på 18 hål och är igång i 4 till 5 timmar. Minigolf spelas däremot på kompakta anläggningar där nästa bana oftast bara ligger några steg bort. Rörelsen består av avslappnad gång, stående i lugn puttställning och regelbundet böjande.

Banorna ligger vid minigolf oftast direkt bredvid varandra. Ingen behöver gå långa sträckor.

Kort sagt: Den som orkar ta en promenad på stan eller en tur i parken klarar även en runda minigolf. En detaljerad jämförelse mellan de två sporterna hittar du i vår artikel "Minigolf vs. Golf: Vad är skillnaden?".

 

2. Vilka muskler och leder belastas vid minigolf?

Minigolf är ingen styrkesport, men helt utan fysisk ansträngning går det naturligtvis inte. Här är en ärlig titt på de olika kroppsdelarna:

Rygg och ländrygg
Den region som belastas mest, dock inte av själva slaget utan av böjandet. Per runda böjer du dig 40 till 70 gånger för att lägga ner bollen och ta upp den ur hålet, därtill kommer den lätt framåtlutade puttställningen. För friska människor är detta helt problemfritt. Den som har akuta ryggbesvär bör böja sig från knäna istället för från ryggen, eller låta en medspelare räcka bollen. På vissa anläggningar finns till och med bollplockare, med vilka bollen kan tas upp ur hålet utan att man behöver böja sig. Vid tveksamhet är det bara att beställa en bollplockare privat och ta med den till banan.

Bollplockaren är ett praktiskt tillbehör till din minigolfklubba som gör det betydligt enklare att plocka upp bollen. Sätt den bara på klubbans handtag så kan du smidigt plocka upp bollen – helt utan att behöva böja dig.

Handleder och underarmar
Här sker det egentliga arbetet: Puttningen i minigolf bygger på doserad finmotorik, inte på kraft. Belastningen är minimal eftersom slaget utförs utan bakåtsving och utan kraft. Även med lätt artros går det oftast bra att spela minigolf. En lätt klubba hjälper dessutom till.

Axlar
Belastas knappt. Till skillnad från golf finns det ingen bakåtsving över huvudet och ingen kraftfull sving. Klubban pendlar lugnt med armarna.

Knän och höfter
Belastas endast genom gången mellan banorna och när man emellanåt hukar sig för att läsa av banan. Belastningen motsvarar en vanlig promenad.

Och vad tränas inte alls?
Uthållighet, maximal styrka och kretsloppet får praktiskt taget ingen träningseffekt vid minigolf. Den som vill svettas måste jogga. Vad minigolf däremot bevisligen främjar: finmotorik, koordination mellan öga och hand, balans i puttställningen och koncentrationsförmåga. Det är inte utan anledning som minigolf på vissa platser används som en del i rörelseterapi och arbetsterapi.

 

3. Minigolf med rullstol, rollator eller funktionsnedsättning: Går det?

Ja, och faktiskt bättre än i nästan någon annan bollsport. Minigolf spelas stående eller sittande, bollen ligger stilla på marken, och det krävs varken snabbhet, hopp eller kraft. Det är just därför minigolf anses vara en av de mest tillgängliga sporterna överhuvudtaget: det handlar om skicklighet, koncentration och koordination, inte om fysisk prestationsförmåga.

Med rullstol kan man putta från sittande position, med stolen placerad vid sidan av banan, ofta med en kortare klubba eftersom avståndet till bollen är mindre. Det finns till och med organiserad minigolf för rullstolsburna samt anläggningar som är planerade specifikt så att varje punkt på banan kan nås från en rullstol.

Med rollator fungerar minigolf också bra: rollatorn fungerar som gånghjälpmedel mellan banorna och som ett säkert stöd vid banan. Många anläggningar har dessutom bänkar för pauser. För att putta ställer man sig bredvid rollatorn och stöder sig vid behov med ena handen.

Det ärliga hindret: Det är inte sporten i sig som utgör barriären, utan anläggningen. Många klassiska utomhusanläggningar är inbäddade i gräs, grus eller makadam och har smala passager eller trappsteg mellan banorna. Andra anläggningar, särskilt nyare och inomhusanläggningar, är helt barriärfria med fasta, breda gångar. Vårt tips: ring och fråga om fasta gångar före besöket. Och kom ihåg: Det är självklart tillåtet att få hjälp av en medspelare när bollen ska placeras, det är inget regelbrott.

 

4. Hur många kalorier förbränner man när man spelar minigolf?

En runda minigolf på 45 till 90 minuter förbränner beroende på kroppsvikt och speltempo ungefär 100 till 250 kalorier. Som orientering:

Kroppsvikt	Kaloriförbrukning per runda (ca 60 min)
50 kg	ca 100 till 150 kcal
70 kg	ca 150 till 200 kcal
90 kg	ca 200 till 250 kcal

Det motsvarar ungefär en promenad. Som jämförelse: Vid vanlig golf når man snabbt upp i 1 000 till 1 500 kalorier på en hel runda på grund av den långa gångsträckan.

Minigolf lämpar sig alltså inte som en sport för att gå ner i vikt. Men det får människor ut i friska luften och i rörelse som annars kanske hade blivit kvar i soffan. Och en timmes lätt rörelse är alltid bättre än ingen alls.

 

5. Den verkliga ansträngningen: Koncentration och precision

Den som bara mäter minigolf efter den fysiska belastningen underskattar sporten rejält. Den sanna ansträngningen sker i huvudet.

Varje bana kräver sin egen lösning: rätt punkt att sikta på, rätt kraft i slaget, förståelse för vallar, lutningar och hinder. På tävlingsnivå tillkommer valet av boll: föreningsspelare har med sig 10 till 30 olika bollar med olika egenskaper och väljer den som passar bäst för varje bana. Vad detta innebär förklarar vi i "Vilka minigolfbollar är tillåtna i turneringar?".

Därtill kommer det mentala trycket av upprepning: I en turnering spelar du samma 18 banor över flera rundor och måste kunna utföra samma precisa slag om och om igen, även om pulsen stiger efter ett missat "ess". Frustrationstolerans, fokus under flera timmar och nervstyrka är de muskler som verkligen tränas vid minigolf. Många spelare rapporterar att de är mer mentalt utmattade efter en turneringsdag än efter ett pass på gymmet.

I minigolf avgör millimetrar: den egentliga ansträngningen ligger i precision och koncentration, inte i muskelstyrka.

 

6. Är minigolf överhuvudtaget en sport?

Ja, helt officiellt. Minigolf, inom tävlingssammanhang oftast kallat bangolf, är en erkänd tävlingssport med ett eget världsförbund, World Minigolf Sport Federation (WMF), och nationella förbund. Det finns ligor, nationella mästerskap, EM och VM.

Logotyp för World Minigolf Sport Federation (WMF)

Att en sport inte behöver vara svettig för att vara en sport bevisas också av schack, dart eller sportskytte: Det avgörande är mätbara prestationer, tävlingsstrukturer och träningsbara färdigheter, och allt detta har minigolf. Den som själv vill få en inblick i föreningssporten hittar vägen in i vår artikel "Från hobby till förening".

 

7. Vem passar minigolf för?

Kort sagt: för nästan alla. Det är precis det som gör minigolf så speciellt som fritidsaktivitet.

Barn kan vara med så fort de kan hålla i en klubba. Många anläggningar hyr ut barnklubbor, och föreningar tar ofta emot barn från cirka 6 års ålder.

Seniorer drar nytta av den låga belastningen samtidigt som de tränar koordination, balans och koncentration. Det enda man bör tänka på är det frekventa böjandet. Lösningar på detta har vi beskrivit ovan.

Personer med fysiska begränsningar hittar i minigolfen en av de få sporter där alla faktiskt kan spela tillsammans: stående, sittande, med rollator eller rullstol.

Familjer och grupper uppskattar att mormor, barnbarn och alla däremellan kan tävla mot varandra på samma bana. I knappt någon annan sport är prestationsklyftan mellan generationerna så liten.

Försiktighet bör endast iakttas vid akuta ryggproblem (på grund av böjandet) samt under heta sommardagar, eftersom många utomhusanläggningar erbjuder lite skugga.

Minigolf är mycket grupp- och nybörjarvänligt – perfekt om man vill hitta på något med en blandad vänskapskrets eller familjen. Dessutom finns det i de flesta städer även inomhusminigolf om vädret inte samarbetar.

 

8. Tips för att hålla rundan avkopplad

Även om minigolf inte är ansträngande: med några enkla förberedelser blir rundan ännu trevligare.

• Bekväma skor: Du står och går i ungefär en timme. Platta, bekväma skor räcker gott, sportskor är idealt.
  
  
• Ryggvänligt böjande: Från knäna istället för från ryggen, eller låt en medspelare räcka bollen. Alternativt köp en bollplockare.
  
  
• Planera för sol: Många anläggningar ligger i gassande sol. Ta med huvudbonad, solkräm och vatten. Spela gärna morgon eller kväll under högsommaren.
  
  
• Ta pauser: Ingen tvingar dig att spela klart rundan i ett svep. De flesta anläggningar har bänkar eller en kiosk.
  
  
• Planera realistiskt: Med barn eller större grupper kan en runda ta upp till 90 minuter, inklusive väntetider på populära banor.
  
  
• Egen utrustning: Den största frustrationsfaktorn vid minigolf är inte trötta ben, utan onödiga slag. En passande klubba i rätt längd och en boll med rätt rullningsegenskaper gör en märkbar skillnad. Ett urval hittar du i vårt klubbsortiment och i vårt bollsortiment.

 

 

Vanliga frågor: Är minigolf ansträngande?

Hur lång tid tar en runda minigolf?
En runda på 18 banor tar beroende på tryck och gruppstorlek cirka 45 till 60 minuter, med barn eller större grupper även upp till 90 minuter.

Kan man gå ner i vikt genom minigolf?
Knappast. Med cirka 100 till 250 kalorier per runda är förbrukningen för låg för att få betydande effekter på viktnedgång. Men minigolf är ett bra skäl att överhuvudtaget komma igång med rörelse.

Är minigolf ansträngande för seniorer?
Nej, den fysiska belastningen motsvarar en promenad. Det enda som kan vara obehagligt vid ryggproblem är det frekventa böjandet när bollen ska placeras. Här hjälper medspelare eller en bollplockare.

Kan man spela minigolf i rullstol?
Ja, man puttar då från sittande ställning, ofta med en kortare klubba. Det är viktigt att anläggningen är tillgänglighetsanpassad med jämna gångvägar. Det är bäst att fråga kort innan besöket.

Vilka muskler tränar minigolf?
Framför allt finmotoriken i händer och underarmar samt koordination och balans. Styrka och uthållighet tränas praktiskt taget inte, men däremot koncentration och precision desto mer.

Är minigolf mer ansträngande än golf?
Fysiskt nej: Vid golf går du 8 till 12 kilometer under 4 till 5 timmar, vid minigolf bara några hundra meter på en timme. Mentalt kan båda sporterna på tävlingsnivå vara mycket krävande.

 

Läs mer hos One Putt Minigolf

• Vilka varianter av minigolf finns det?
• Från hobby till förening: Så blir du minigolf-föreningsspelare
• Vilka minigolfbollar är tillåtna i tävling?
• De viktigaste minigolfreglerna förklarade
• Vad betyder den röda linjen i minigolf?

 

Denna artikel är författad av One Putt Minigolf.
- Minigolfleverantören för proffs och nybörjare -