Il minigolf è faticoso? Cosa aspettarsi dal punto di vista fisico

Il minigolf è considerato un'attività ricreativa rilassante per tutti. Ma è davvero così? Chi pianifica una partita per la prima volta, con i nonni, con bambini piccoli o con limitazioni fisiche, si pone rapidamente la domanda: quanto è faticoso il minigolf in realtà?

Questo articolo è stato redatto da One Putt Minigolf.
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Indice

• Quanto è faticoso fisicamente il minigolf?
• Quali muscoli e articolazioni sollecita il minigolf?
• Minigolf in sedia a rotelle, con deambulatore o handicap: è possibile?
• Quante calorie si bruciano giocando a minigolf?
• La vera fatica: concentrazione e precisione
• Il minigolf è davvero uno sport?
• A chi è adatto il minigolf?
• Consigli per mantenere la partita rilassante
• Conclusione

 

1. Quanto è faticoso fisicamente il minigolf?

Per inquadrare la questione, un'occhiata ai numeri di una partita tipica può essere d'aiuto:

Fattore di sforzo	Valore tipico per partita (18 piste)
Durata	Da 45 a 90 minuti
Distanza percorsa	circa 0,5 - 2 chilometri (a seconda della struttura)
Consumo calorico	circa 100 - 250 kcal
Movimenti di flessione	circa 40 - 70 (posizionamento e recupero della pallina)
Colpi	circa 40 - 70 (livello amatoriale)
Battito e sistema cardiocircolatorio	quasi invariati, paragonabili a una camminata lenta

Per confronto: nel golf tradizionale, durante una partita su 18 buche si percorrono dagli 8 ai 12 chilometri e si sta fuori per 4-5 ore. Il minigolf, al contrario, si gioca su impianti compatti dove la pista successiva dista solitamente solo pochi passi. Il movimento consiste nel camminare con calma, stare fermi in posizione di tiro e piegarsi regolarmente.

Nel minigolf le piste sono solitamente adiacenti. Nessuno deve percorrere lunghe distanze.

In breve: chi è in grado di fare una passeggiata in città o al parco, può tranquillamente affrontare una partita di minigolf. Il confronto dettagliato tra i due sport è disponibile nel nostro articolo "Minigolf vs Golf: qual è la differenza?".

 

2. Quali muscoli e articolazioni sollecita il minigolf?

Il minigolf non è uno sport di forza, ma ovviamente richiede un minimo coinvolgimento fisico. Ecco uno sguardo onesto alle singole regioni corporee:

Schiena e colonna lombare
La zona maggiormente sollecitata, non tanto dal tiro quanto dal chinarsi. Per partita ci si piega dalle 40 alle 70 volte per posizionare la pallina e recuperarla dalla buca, a cui si aggiunge la posizione leggermente inclinata durante il tiro. Per le persone in salute è del tutto innocuo. Chi soffre di problemi acuti alla schiena dovrebbe piegarsi flettendo le ginocchia anziché la schiena o farsi passare la pallina dai compagni. In alcuni impianti esistono persino dei recupera-palline. Nel dubbio, acquista privatamente un recupera-palline da portare con te al campo.

Il recupera-palline è un accessorio pratico per la tua mazza da minigolf che facilita notevolmente il recupero della palla. Basta inserirlo sulla sommità dell'impugnatura della mazza e potrai raccogliere la pallina comodamente senza doverti piegare.

Polsi e avambracci
Qui avviene il vero lavoro: il tiro nel minigolf si basa sulla motricità fine dosata, non sulla forza. Lo sforzo è minimo, poiché il colpo viene eseguito senza caricamento e senza violenza. Anche con una leggera artrosi, il minigolf è solitamente ben praticabile. Una mazza leggera è d'aiuto.

Spalle
Poco sollecitate. A differenza del golf, non c'è slancio sopra la testa né un movimento potente. La mazza oscilla con calma grazie al movimento delle braccia.

Ginocchia e anche
Sotto sforzo solo per il camminare tra le piste e per l'occasionale accovacciamento durante la lettura della pendenza della pista. Il carico corrisponde a quello di una normale passeggiata.

E cosa non viene allenato?
Resistenza, forza massimale e apparato cardiocircolatorio non ricevono praticamente alcuno stimolo allenante dal minigolf. Chi vuole sudare deve correre. Ciò che invece il minigolf promuove dimostrabilmente è: la motricità fine, la coordinazione occhio-mano, l'equilibrio nella posizione di tiro e la capacità di concentrazione. Non è un caso che in alcuni luoghi il minigolf venga persino utilizzato come elemento nella terapia del movimento e nell'ergoterapia.

 

3. Minigolf in sedia a rotelle, con deambulatore o handicap: è possibile?

Sì, e meglio di quasi qualsiasi altro sport con la palla. Il minigolf si gioca in piedi o da seduti, la palla è ferma a terra, non servono velocità, salti o forza. È proprio per questo che il minigolf è considerato uno degli sport più accessibili in assoluto: contano l'abilità, la concentrazione e la coordinazione, non le prestazioni fisiche.

In sedia a rotelle è possibile tirare stando seduti, posizionandosi lateralmente alla pista e spesso usando una mazza più corta, poiché la distanza dalla pallina è minore. Esiste persino il minigolf agonistico per persone in sedia a rotelle e impianti progettati specificamente affinché ogni punto della pista sia raggiungibile.

Con il deambulatore, il minigolf è ugualmente fattibile: il deambulatore funge da ausilio alla camminata tra le piste e da solido appoggio presso la pista stessa; molti impianti dispongono inoltre di panchine per le pause. Per tirare, ci si posiziona accanto al deambulatore appoggiandosi con una mano se necessario.

Il vero ostacolo: non è lo sport in sé, ma l'impianto. Molti impianti classici all'aperto sono immersi in prati, ghiaia o pietrisco, presentano passaggi stretti o gradini tra le piste. Altri impianti, soprattutto quelli più recenti o al coperto, sono completamente privi di barriere architettoniche, con percorsi pavimentati e ampi. Il nostro consiglio: prima di andare, chiamate brevemente per chiedere della presenza di percorsi pavimentati. E ricordate: nel posizionare la pallina, un compagno di gioco può naturalmente dare una mano, non è contro il regolamento.

 

4. Quante calorie si bruciano giocando a minigolf?

Una partita di minigolf di 45-90 minuti brucia circa 100-250 calorie, a seconda del peso corporeo e della velocità di gioco. Per orientarsi:

Peso corporeo	Consumo calorico per partita (ca. 60 min.)
50 kg	circa 100 - 150 kcal
70 kg	circa 150 - 200 kcal
90 kg	circa 200 - 250 kcal

Ciò equivale approssimativamente a una passeggiata. Per confronto: nel golf tradizionale, a causa della lunga distanza da percorrere in una partita completa, si sommano facilmente 1.000-1.500 calorie.

Come sport per dimagrire, il minigolf non è adatto. Ma porta le persone all'aria aperta e in movimento quando altrimenti sarebbero rimaste sul divano. E un'ora di movimento leggero è sempre meglio di niente.

 

5. La vera fatica: concentrazione e precisione

Chi valuta il minigolf solo in base allo sforzo fisico, sottovaluta enormemente questa disciplina. La vera fatica avviene nella mente.

Ogni pista richiede una soluzione specifica: il punto di puntamento corretto, la giusta potenza, la comprensione delle sponde, delle pendenze e degli ostacoli. A livello agonistico si aggiunge la scelta della palla: i giocatori di club hanno con sé 10-30 palline diverse con proprietà differenti e scelgono quella più adatta per ogni pista. Spieghiamo cosa significa tutto questo nell'articolo "Quali palline da minigolf sono ammesse nei tornei?".

A ciò si aggiunge la pressione mentale della ripetizione: durante un torneo si giocano le stesse 18 piste per più round e bisogna replicare lo stesso tiro preciso ancora e ancora, anche se il battito accelera dopo un asso mancato. La tolleranza alla frustrazione, la concentrazione per diverse ore e la tenuta nervosa sono i muscoli che vengono davvero allenati nel minigolf. Molti giocatori riferiscono di sentirsi mentalmente più esausti dopo una giornata di torneo che dopo una sessione in palestra.

Nel minigolf decidono i millimetri: la vera fatica risiede nella precisione e nella concentrazione, non nella forza muscolare.

 

6. Il minigolf è davvero uno sport?

Sì, ufficialmente. Il minigolf, spesso chiamato "Bahnengolf" in ambito agonistico, è uno sport competitivo riconosciuto con una propria federazione mondiale, la World Minigolf Sport Federation (WMF), e federazioni nazionali. Esistono campionati, tornei internazionali e mondiali.

Logo della World Minigolf Sport Federation (WMF)

Che uno sport non debba essere faticoso per essere tale è dimostrato anche dagli scacchi, dalle freccette o dal tiro a segno: sono fondamentali le prestazioni misurabili, le strutture competitive e le abilità allenabili, e il minigolf possiede tutto ciò. Chi desidera scoprire l'attività di club troverà indicazioni nel nostro articolo "Dall'hobby al club".

 

7. A chi è adatto il minigolf?

In breve: quasi a tutti. È proprio questo che rende il minigolf un'attività ricreativa così speciale.

I bambini possono partecipare non appena riescono a impugnare una mazza. Molti impianti noleggiano mazze per bambini e i club accolgono spesso i piccoli a partire dai 6 anni circa.

Gli anziani beneficiano del basso carico fisico, allenando contemporaneamente coordinazione, equilibrio e concentrazione. Solo l'atto frequente di chinarsi va tenuto in considerazione, ma le soluzioni sono quelle descritte sopra.

Le persone con limitazioni fisiche trovano nel minigolf uno dei pochi sport in cui tutti possono giocare insieme: in piedi, da seduti, con deambulatore o in sedia a rotelle.

Le famiglie e i gruppi apprezzano il fatto che nonni, nipoti e chiunque stia in mezzo possano sfidarsi sulla stessa pista. In quasi nessun altro sport il divario di prestazioni tra le generazioni è così ridotto.

È richiesta cautela solo in caso di problemi acuti alla schiena (a causa della flessione) e nelle calde giornate estive, poiché molti impianti all'aperto offrono poca ombra.

Il minigolf è molto adatto ai gruppi e ai principianti, perfetto per trascorrere del tempo con un gruppo di amici eterogeneo o con la famiglia. Inoltre, nella maggior parte delle città esiste anche il minigolf al coperto, qualora il tempo non fosse clemente.

 

8. Consigli per mantenere la partita rilassante

Anche se il minigolf non è faticoso, con alcuni accorgimenti semplici la partita sarà ancora più piacevole.

• Scarpe comode: Stai in piedi e cammini per circa un'ora. Scarpe basse e comode sono più che sufficienti, le scarpe sportive sono l'ideale.
  
  
• Chinarsi senza danneggiare la schiena: Fletti le ginocchia anziché la schiena, o fatti passare la pallina da un compagno. In alternativa, acquista un recupera-palline.
  
  
• Considera il sole: Molti impianti sono sotto il sole cocente. Porta copricapo, crema solare e acqua; in piena estate meglio giocare al mattino o alla sera.
  
  
• Fai delle pause: Nessuno ti obbliga a finire la partita d'un fiato. La maggior parte degli impianti dispone di panchine o un chiosco.
  
  
• Pianifica in modo realistico: Con bambini o gruppi numerosi, una partita può durare anche 90 minuti, tempi di attesa nelle piste più popolari inclusi.
  
  
• Attrezzatura propria: Il più grande fattore di frustrazione nel minigolf non sono le gambe stanche, ma i colpi inutili. Una mazza adatta nella lunghezza corretta e una pallina con le giuste caratteristiche di rotolamento fanno una differenza percepibile. Una selezione è disponibile nel nostro assortimento di mazze e nell' assortimento di palline.

 

 

Domande frequenti: il minigolf è faticoso?

Quanto dura una partita di minigolf?
Una partita su 18 piste dura dai 45 ai 60 minuti, a seconda dell'affluenza e del gruppo, con bambini o gruppi numerosi può arrivare fino a 90 minuti.

Si può dimagrire con il minigolf?
Difficilmente. Con circa 100-250 calorie a partita, il consumo è troppo basso per effetti significativi sul dimagrimento. Il minigolf è però un'ottima occasione per fare movimento.

Il minigolf è faticoso per gli anziani?
No, lo sforzo fisico corrisponde a una passeggiata. Solo il piegarsi frequentemente per posizionare la palla può risultare fastidioso per chi ha problemi alla schiena. In questo caso sono d'aiuto i compagni di gioco o un recupera-palline.

Si può giocare a minigolf in sedia a rotelle?
Sì, si gioca eseguendo il putt dalla posizione seduta, spesso con una mazza più corta. È importante che l'impianto sia privo di barriere architettoniche e dotato di percorsi pavimentati. È consigliabile chiedere informazioni poco prima della visita.

Quali muscoli si allenano con il minigolf?
Soprattutto la motricità fine di mani e avambracci, oltre a coordinazione ed equilibrio. Forza e resistenza non vengono praticamente allenate, mentre concentrazione e precisione molto di più.

Il minigolf è più faticoso del golf?
Fisicamente no: nel golf si percorrono da 8 a 12 chilometri in 4-5 ore, nel minigolf solo poche centinaia di metri in un'ora. Mentalmente, entrambi gli sport possono essere molto impegnativi a livello agonistico.

 

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Questo articolo è stato scritto da One Putt Minigolf.
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